Медитациялоодо кетирген 10 ката [III-бөлүк]

Медитация – бул сезимдерди иштетүүнүн, денени рух менен бириктирүүнүн, акыл-эсти үйрөтүүнүн жана жашоону чечүүнүн жолу. . Күнүмдүк медитация көнүгүү акыл-эсти курчутат, биз үчүн кесиптик жана жеке жашоодо маанилүү максаттарга көңүл бурууга жардам берет. Эгерде сиз медитация учурунда пайда боло турган каталарды билсеңиз, анда алардан качуу жана практиканы эффективдүү, эффективдүү жана медитация алып келген бардык артыкчылыктарга ээ кылуу оңой болот.

Медитациянын башында тургандар аны туура кылуу үчүн кантип медитация кылууну билишпейт. Ар кимдин өз жолу бар дешет, бирок ошентсе да кайталанбашы керек болгон бир катар катачылыктар бар. Аларды карап көрсөк, биз өзүбүздүн жаныбыз менен, жогорку мен менен байланыша алабыз.

Каталарды кайталоо менен, биз медитациянын толук пайдасын көрүүгө жол бербейбиз.

Булак: www.unsplash.com

Келгиле, биз кетирген эң көп каталарды карап көрөлү:

1. СИЗ ФОКУСУЛАГЫҢЫЗ КАЛАСЫЗ

Медитация концентрацияны талап кылат, ооба, бирок биз өтө көп көңүл топтогонго аракет кылганда, тажрыйбаны токтотуп калабыз. Биз ошончолук күч-аракетибизди жумшайбыз, бул практика бизди чарчатат, көңүлүбүздү чөгөрөт жана жакшы аткарылган жумуш катары сезилбейт. Өз кезегинде, өтө төмөн концентрация уйкуга алып келет - ошондуктан, концентрациясынын деъгээлин баланс үчүн өтө маанилүү болуп саналат. Бул үчүн, албетте, машыгуу жана өз денеңизди угуу керек. Ошондо гана биз тараптан көп күч-аракетти талап кылбаган абалга жете алабыз.

2. ТУУРА эмес КҮТҮҮЛӨР

Же жалпысынан күтүүлөр - медитациянын көптөгөн пайдалуу жактары бар жана үзгүлтүксүз машыгуу сиздин жашооңузду толугу менен түп-тамыры менен өзгөртүп, аны бир мааниге ээ кылуу мүмкүнчүлүгү бар. Тилекке каршы, биз көп учурда натыйжаларды азыр жана дароо каалайбыз, бул жаңылыштык жана көбөйтүлгөн күтүүлөргө алып келет. Машыгуу учурунда баары өтүп кетет деп күтпөөгө мүмкүнчүлүк бериңиз. Болбосо, медитацияңызда эркиндикти жана эркиндикти берген жерлерди сагынасыз.

3. КОНТРОЛЬ

Эго медитация практикаңызды көзөмөлдөө үчүн күрөшүп жатат. Эго өзгөрүүнү жактырбайт, ал башкарууну жана туруктуу абалды баалайт. Ошондуктан, биз коё берген медитация биз үчүн аң-сезимсиз коркунуч болуп саналат. Анткени медитация, аныктамасы боюнча, башкаруудан баш тартуу жана нерселердин жүрүшүнө жол берүү, бардыгын каалагандай өзгөртүү (эго муну каалабайт!). Активдүү катышуусуз эле өзүңүздү байкоого үйрөнүңүз.

4. СИЗ ӨЗҮҢҮЗ ИШЕНБЕЙСИЗ

Сиз өзүңүздүн чыныгы адамыңызды кемчиликсиз - сулуу, акылман жана жакшы экенин билишиңиз керек. Сиз буга ишенишиңиз керек, антпесе өзүңүздүн жалган имиджин түзөсүз. Анда медитация абалында эс алуу кыйын. Өзүңүздүн эң мыкты версияңыз экениңизди далилдөөнү азыр токтотуңуз. Бактылуу болууга, сүйүүгө жана сүйүүгө жол бер. Бул сиздин ишенимиңизге сөзсүз таасирин тийгизет.

5. SEA PAYS КОЛДОНБОЙТ

Көбүнчө рухийликке кайрылып, биз эртеби-кечпи бизге кайтып келиши керек болгон сезимдерден качабыз. Мындай аракет практиканы натыйжасыз, натыйжасыз кылып, көрүнгөнүнө тескери, биздин руханий өнүгүүбүздү жайлатат. Энбелгилерди издебеңиз жана эмоционалдык жактан качыңыз. Медитация учурунда денеңизге көңүл буруңуз, эмоцияларыңыз менен байланышыңыз, өзүңүздү толугу менен негиздөөгө аракет кылыңыз.

6. жок Do жөнөшөт

Каалаган убакта медитация кылсаңыз болот, лаксыз, такыр медитация кылбагандан көрө, идиш жууп жатып медитация кылганыңыз жакшы. Бирок, сапаттуу машыгууга убакытыңыз бар экенине ынаныңыз - жакшыраак колдоочу чөйрөдө отуруңуз. медитациянын бул түрү рухий тажрыйбаны тереңдетүүгө жардам берет. Өзүңүзгө убакыт бөлүңүз, өзүңүзгө орун бериңиз. Жакшыраак бир саат - болжол менен 15 мүнөттүк машыгуудан кийин сиз өзүңүз менен байланыштын кийинки деңгээлине жеткениңизди табасыз.

7. СИЗ БААРЫН ЖАКШЫ БИЛЕСИЗ

Денеңизди угуу менен сиз көп нерселерди оңдоп, жакшырта аласыз. Бирок сиз менен медитация практикасына аралаша турган чыныгы инструкторду эч нерсе алмаштыра албайт. Бул көрсөтмөдөн материалдык гана пайда алып жаткандардан этият болуңуз. Медитация практикасын үйрөтүү үчүн өзүн чындап чакырган адамды издеңиз.

8. КУНДУН УБАКЫТЫ

Медитацияда күндүн белгиленген убактысы жок. Бирок, кээ бир учурларда практика натыйжалуураак болушу мүмкүн. Эртең менен эрте, эч ким тынчын албаганда же түн бир оокумда, эч нерсе көңүлүбүздү алаксытпай турганда, медитация бир топ жеңил, жакшыраак жана тереңирээк болот. Күндүн ар кайсы убакта медитациялоого аракет кылыңыз – таңкы 4тө медитация түн жарымында же түнкү саат 15ден кийин XNUMX:XNUMX медитациядан айырмаланат. Сиз энергия менен башка жол менен иштегениңизди көрөсүз жана медитациянын туура абалына кирүү сизге оңой болот.

9. СУНУШ КЫЛУУГА УРУКСАТ БЕР

Албетте, реквизиттер медитация практикаңызга жардам берет, бирок өтө көп реквизиттер алаксытып, ойлоруңузду туура эмес жерге топтошу мүмкүн. Кээ бир практиктер килемче, атайын жаздык, ыйык суу, музыка, курмандык чалынуучу жай, шамдар, атайын жарыктандыруу, теспе жана башка көптөгөн нерселерди колдонушат. Минималдуу реквизиттерди сактоону ойлонуп көрүңүз. Эч кандай жардамсыз, жалгыз медитация кылыңыз.

10. ОРУНДА БОЛ

Медитация практикасын кеңейтүүгө, өнүктүрүүгө жана тереңдетүүгө болот. Медитация биз үчүн кайсы көз ирмемдер эң жакшы экенин түшүнүү үчүн күндүн ар кайсы убакта жана ар кайсы убакта жасалышы керек болгон көнүмүш адатка айланат. Эгерде биз далилденген үлгүлөргө жабышып калсак, анда биз мүмкүн болушунча кооз өнүгө албай калуу мүмкүнчүлүгүбүз бар. Медитациянын максаты - аны башынан өткөрүү, практика менен практиканын ортосундагы чекти алып салуу. Көнүгүүлөрдү күнүмдүк жашоого тишиңизди тазалоо сыяктуу ачык-айкын нерсе катары киргизүү. Руханиятка болгон көз карашыңызды расмий практикадан да кеңейтиңиз. Медитация – бул күнүмдүк жашоо менен айкалышып турган жашоо образы.

Надин Лу