Уйку үчүн ритуал
Дары-дармекке жетүүдөн мурун, кантип уктаганды үйрөнүп көрүңүз. Кээде уйку мышыктай сезилбей келиши үчүн, кээ бир адаттарды өзгөртүү жетиштүү.
Ар кимге керек. Уйку учурунда дене жана акыл эс алып, калыбына келип, подсознание биринчи планга чыгат, ошондуктан жашоо көйгөйлөрүн чечүүдө пайдалуу. Мына ошондуктан ал учун курешуу керек. Бул күрөштө - кээде бир топ кыйын - уктап калуунун стресссиз ыкмасын иштеп чыккан америкалык жеке өнүгүү тренери Стив Павлиндин ыкмасы жардам берет.
Ал белгилүү бир ырым-жырымды өздөштүрүү, тагыраак айтканда, уктап калуу жана тынч ойгонуу үчүн өзүңүздүн сценарийиңизди түзүүгө негизделген. Муну үйрөнүү үчүн жарым күндү (мисалы, дем алыш күндөрү) бөлүңүз.
уйку ритуалы
Уктоочу бөлмөдө терезени ачып, абаны чыгарып, дааратканага өзүң барып, жуунуп, пижамаңды кий. Жаздыктын астына аметистти кой (уктап калууга жардам берет), жууркан менен жаап, ойготкучту “бир нече мүнөттөн кийин” коюп, жатып, көзүңүздү жумуңуз. Тынчтанып, уктап баратканыңызды, денеңиз оорлоп, ойлоруңуз дирилдеп жатканыңызды элестете баштаңыз. Ойготкуч өчүп калганда, аны тынч өчүрүңүз.
Чонулуп, терең дем ал, анан өзүңө жылмайып, ордунан тур. Тапочкаңызды кийип, же дааратканага барыңыз, же өзүңүзгө кофе даярдаңыз - сизди эмне көбүрөөк эс алаарын тандаңыз (сүйүктүү самыныңыздын же кофеиндин жыты?). 30 мүнөттөн кийин, анан дагы 5-6 жолу кайталаңыз. Эртеси мээңиз программаңызды эстеп, жаңы амалды үйрөнөт. Андыктан жумушка жана... жакшы кыялдарга барыңыз!
Моника Смак
Таштап Жооп