Кегель булчуңдары - алар кайда жана аларды кантип үйрөтүү керек

Кегель булчуңдары биз көп учурда бар экенин билбеген булчуңдардын арасында. Ошол эле учурда, алар маанилүү болуп саналат, жана аларды туура иш жүзүндө билүү үчүн баалуу болуп саналат. Туура иштелип чыккан, алар көптөгөн ден соолук көйгөйлөрү менен жардам бере албайт, бирок ошондой эле жыныстык жашоодо биздин комфортубузду кыйла жогорулатат. Кегель булчуңдарынын машыгуусу талап кылынбайт жана "машыгууну" каалаган жерде жана каалаган убакта жасоого болот. Алар кош бойлуу аялдар үчүн да коопсуз жана натыйжалуу болуп саналат.

1. Кегель булчуңдары деген эмне

Кегель булчуңдары ар түрдүү жамбаштын булчуңдары. Алар өз аты-жөнүн дарыгер Арнольд Кегелге милдеттүү, ал аймактагы бардык ички органдарды - табарсыкты, аналь каналын жана жыныстык органдар. Алардын түзүлүшү сфинктерге окшош. Алардын функциясы да окшош, анткени аларды башкаруу оңой. заара агымы.

Алар убакыттын өтүшү менен өзгөчө мааниге ээ боюнда болуу жана учурунда туулган. Алар жатынды жана өсүп келе жаткан түйүлдүккө колдоо көрсөтөт, ошондуктан алар көнүгүү жасаса жакшы болот. Алар ошондой эле тиштерди жаракалардан коргойт.

Кегель булчуңдары физикалык активдүүлүктүн жетишсиздигинен, семирүүдөн же кыймылсыз жашоо образынан улам алсырап калышы мүмкүн. Мындан тышкары, көп кош бойлуулук жана гинекологиялык операциялар алардын күчүн алсыратууга таасир этиши мүмкүн. Мындан тышкары, менопауза да Кегель булчуңдарына терс таасирин тийгизет.

2. Кегель булчуңдары кайсы жерде жайгашкан?

Аялдар да, эркектер да Кегель булчуңдарына ээ. Алардын экинчи даражадагы функциялары эки жыныста тең бир аз айырмаланат, бирок негизги функциялары бардыгы үчүн бирдей. Кегель булчуңдары табарсыкты жакшы абалда кармоого жардам берет, алар да таасир этет жыныстык аткаруу.

Булчуңдарыбыз машыгууга муктаж экенине ынануу үчүн, колуңузга отуруп алып, жөтөлүүгө же чүчкүрүүгө аракет кылсаңыз болот. Эгер биз Кегель булчуңдарынын жаман реакциясын сезсек, анда аларды үйрөтүү керек.

2.1. Аялдагы Кегель булчуңдары

кегель булчуңдары тартылат көтөн чучуктун ортосунда жана көтөн чучуктун ичине өтөт. Аларды сезүү жана өз алдынча табуу оңой. Жөн гана заара агымын бир нече секундга токтотууга аракет кылыңыз. Бул жамбаштын булчуңдары заара чыгаруучу каналдын ачылышын кысып турат.

Сезгенде Кегель булчуңдары да чыңалат СкайпОшондуктан аялдар бир аз пульсацияны сезишет. Бул эркек үчүн кошумча ырахат. Эгерде анын жыныс мүчөсү дагы эле кындын ичинде болсо, анда ал Кегель булчуңдарынын кыймылын да сезет, бул ырахатты арттырат жана эки өнөктөштүн бир убакта оргазмына өбөлгө түзөт.

Кегель булчуңдарын кындын ичине манжасын киргизүү менен да табууга болот. Эгерде анын айланасында кысым болсо, алар жооп берет.

2.2. Эркектеги Кегель булчуңдары

Бул жөнүндө аз адамдар билет, бирок эркектерде да Кегель булчуңдары бар. Алар көбүнчө аялдар менен байланышкан, бирок эркектер да булчуңдарын оңой таап, көнүгүү жасай алышат.

Алар локализацияланган жыныстык мүчөнүн тамыры менен көтөн чучуктун ортосунда. Алар аялдар сыяктуу эле сезилет – алар заара агымын кармаганда чыңалып калышат. Кегель көнүгүүлөрү эркектер үчүн эң маанилүү, анткени алар сексуалдык жөндөмдүүлүктөрдү жана көрсөткүчтөрдү кыйла жакшыртат жана келечекте заара чыгаруунун бузулушунан алдын алат.

3. Кегель көнүгүүлөрүнүн кандай пайдасы бар

Кегелдин үзгүлтүксүз машыгуусу аялдар үчүн да, эркектер үчүн да көптөгөн артыкчылыктарга ээ. Эротикалык сезимдерди жогорулатуудан тышкары, ал жыргалчылыкка жана комфорт сезимине олуттуу таасир этет. Алардын аркасында биз дагы коркунучун азайта алабыз заара бөлүп чыгаруу көйгөйлөрү же карыганда заңы.

Кошумча пайда болуп саналат пайдалуу таасири Кегель көнүгүүлөр анал булчуңдарына. Бул геморройдун алдын алып гана тим болбостон, ичеги-карындын кыймылын бир топ жеңилдетет, бул кайталануучу геморрой менен күрөшкөн адамдар үчүн өзгөчө маанилүү. бекиткичже ич катуу.

Кегель көнүгүүлөрү ошондой эле активдүү түрдө жамбаштын бардык катмарын, ошондой эле заара чыгаруучу каналдын жана көтөн чучуктун ачылышын колдойт. Мындай кылуу коркунучун азайтат геморрой. Өтө начар Кегель булчуңдары аялдардын мүмкүн спровоцировать вульварный нейропатия, бул олуттуу чектелген сезим жакын аймактарда. Бул сиздин эротикалык жашооңузга келгенде өлүмгө алып келиши мүмкүн.

Эркектерде жамбаш көнүгүүлөр да эрте эякуляцияны дарылоо үчүн колдонулат жана простата безинин рагынын өнүгүшүнө активдүү бөгөт коюшу мүмкүн. Алардын аркасында жыныстык катнаш узакка созулуп, оргазм дагы интенсивдүү жана тез-тез болушу мүмкүн.

Кегель машыгуулары жетишүү кыйын болгон аялдар үчүн да эффективдүү толук оргазм. Андан кийин сиз жана сиздин өнөктөшүңүз унутулгус сексуалдык тажрыйбага ээ болушуңуз үчүн үзгүлтүксүз көнүгүүлөрдү жасоо керек. Мындай көнүгүүлөр өз ара ырахат тартуулайт, ошондуктан эки өнөктөш тең ​​көнүгүүлөр комплексин мүмкүн болушунча тез-тез аткарышы керек. Интенсивдүү эротикалык сезимдер мамиленин жалпы сапатын жакшыртат жана аны узартат өнөктөштөрдүн ортосундагы мамиле.

4. Кегель булчуңдарын кантип жана качан машыктыруу керек

Кегель булчуңдарынын чоң артыкчылыгы - алар кичинекей жана дээрлик көрүнбөйт. Бул дегенди билдирет аларды каалаган жерден окута аласызал тургай, күнүнө бир нече жолу. Ал тургай, башка физикалык көнүгүүлөргө караганда, ага даярдануунун кереги жок. Кегелдин булчуңдарын автобуста жүрүү, компьютерде иштөө, жада калса кассада кезекке туруу менен чыңдоого болот. Көптөгөн мүмкүнчүлүктөр бар жана натыйжалары ден соолукка абдан пайдалуу.

Башында спорт менен машыгуу бир аз кыйын, ал эми эл алдында машыгуу стресс жана уят болушу мүмкүн. Ошон үчүн адегенде аларды өз үйүңүздө эле окутканыңыз абзел. Эң жакшысы муну ложиться позиции, ал андан ары эс алып, коопсуздук жана эс алуу сезимин берет. Машыгып баштаганда гана биз каалаган жерде, сутканын каалаган убагында жана каалаган позицияда машыгууга болот.

Башында булчуңдарды "чынчоого" болбойт. Доктор Кегел өзү айланасында көнүгүүлөрдү жасоону сунуштайт Күнүнө 3 жолу 5-10 мүнөт ар бир сессия. Натыйжада, натыйжалар акырындык менен байкалат, бирок айырма ачык-айкын сезилет.

Кегел булчуңдарын жыйрып жатканда жамбашыңызды же ашказаныңызды ашыкча жүктөбөшүңүз да маанилүү. Бул учурда жамбаш катмары интенсивдүү иштеши керек, кошумча колдоонун кереги жок.

4.1. Кегель көнүгүүлөрү

Баштоо үчүн, андан баштаңыз заара агымын ооздуктоо. Бул эки жыныска тең тиешелүү. Заара чыгаруу учурунда булчуңдарыңызды чыңдап, 3 секунддай күтүңүз, андан кийин булчуңдарыңызды бошоңдотуп, дагы 3кө чейин санаңыз.Бул көнүгүүнү дааратканага барган сайын кайталап туруу зарыл, бирок кыска убакытка. Муну өтө тез-тез же бир нече күн катары менен жасабаңыз, анткени зааранын көп кармалышы себеп болушу мүмкүн. бактериялык, вирустук же грибоктук инфекциялар.

Дарыгерлер бул ыкманы сунуштабайт, анткени ал көйгөйлөрдү жаратышы мүмкүн табарсыктын толук бошотуу заара чыгаруучу органдардын сезгенүү коркунучун жогорулатат. Бул көнүгүү биринчи кезекте Кегель булчуңдарынын туура жайгашуусун аныктоо үчүн колдонулат. Кайсы булчуңдар жөнүндө сөз болуп жатканын билгенден кийин, дааратканага барбай эле машыгууну баштоо керек.

Доктор Кегел дагы башка көнүгүүлөр комплексин иштеп чыкты, аларды каалаган жерде жасоого болот. Биринчи кезекте булчуңдарды 5 секундга чыңдап, анан кайра эс алуу сунушталат. Муну туруп (бир аз чоюлуп) жана жатып (мисалы, уктаар алдында) жасасаңыз болот.

Сиз отурганда да машыгсаңыз болот. Бирок муну туура аткаруу үчүн буттарыңызды томугуна кайчылаштырып тик отуруш керек. Тизеңизди сыртка бир аз ачык кармаңыз. Бул позицияда булчуңдарды күчөтүп, аларга эс алууга мүмкүнчүлүк берүү керек.

Жамбаштын булчуңдары да толук жыйрылмайынча бир нече секундага же андан көпкө жыйрылышы мүмкүн. Андан кийин алар абдан жай жана акырындык менен эс алуу керек.

Кегель көнүгүүлөрү да атайын жабдуулардын жардамы менен аткарылышы мүмкүн - анал мончоктор гейша топтору болгула. Биринчиси эркектер үчүн, экинчиси аялдар үчүн. Алардын жардамы менен сиз дагы жакшы натыйжаларга жетише аласыз. Шарлар тиешелүүлүгүнө жараша көтөн чучукка же кынга киргизилет. Кыймыл Кегель булчуңдарын титиретет, бул байкабастан чыңалуусуна алып келет. Ошонун аркасында эч кандай аракетсиз машыгып жатабыз.

5. Кош бойлуу кезде жана төрөттөн кийин Кегель көнүгүүлөрү

Эч кандай каршы көрсөтмөсү жок, Кегель булчуңдарын кош бойлуулук учурунда үйрөтсө болот. Бул өтө маанилүү, анткени ал дененин бардык нормалдуу функцияларын сактоого жардам берет.

Биринчиден, бул булчуңдар омурткасын колдооөсүп жаткан курсагына карабастан, туура калыпты сактоо. Алар ошондой эле жамбаш сөөгүн колдоого жардам берет жана анын пролапстын алдын алат. үзгүлтүксүз көнүгүү менен, алар да көп нерсе кыла алат. төрөт ооруну басаңдатуутабигый деп эсептесек.

Кегель булчуңдары, туура көнүгүүлөр, ошондой эле төрөттөн кийин формага жана жыныстык активдүүлүктү калыбына келтирүүгө жардам берет. Сиз үйрөнө баштасаңыз болот төрөлгөндөн кийин 24 саатАлбетте, ден соолугубуз жол бербесе жана биз оор төрөткө байланыштуу олуттуу ооруну сезбейбиз.

Төрөттөн кийинки мезгилде машыккан жамбаш булчуңдары да кындын туура кеңдигин калыбына келтирүүгө жардам берет. Көбүнчө төрөттөн кийин аялдар өздөрүнүн интимдик жашоосуна терс таасирин тийгизип, өзүн бир топ "кеңирээк" жана "эркин" сезип жатканына нааразы болушат. Кегель тренинги аларга кош бойлуулукка чейинки кындын формасына тез жетүүгө мүмкүндүк берет, бул аял үчүн да, анын өнөктөшү үчүн да чоң плюс.

Бул жагдайда, ошондой эле күнүмдүк көнүгүүлөрдү кошуу керек дем алуу машыгуукош бойлуу аялдын жалпы абалын жакшыртат жана төрөттү жеңилдетет.

Бул көнүгүүлөр да татыктуу. кош бойлуулуктун алдындаэгер биз балалуу болууга аракет кылуу планыбыз бар экенин билсек. Булчуңдар концепцияга чейин мүмкүн болушунча күчтүү болушу керек, ошондуктан кийинчерээк алар дайыма өсүп жаткан жамбаш менен оңой туруштук бере алышат. Бул ошондой эле учурда эненин коопсуздугун сактоо үчүн дени сак алдын алуу чарасы болуп саналат көп кош бойлуулук.

Бирок, диагноз коюлса, Fr. кош бойлуулук коркунучунда, Көнүгүүлөрдү токтотуп, ден соолугуңузга жана балаңыздын же балдарыңыздын ден соолугуна көңүл бурганыңыз жакшы.

6. Кегель көнүгүүлөрү зыяндуу болушу мүмкүнбү?

Кегель булчуңдарын көнүгүү менен өзүңүзгө зыян келтире албайсыз. Бул өтө кичинекей түзүлүштөр, ал тургай, тез-тез физикалык көнүгүү менен өздөрүнө зыян. Тескерисинче, жамбаштын булчуңдарын күнүнө бир нече жолу машыктырууга болот. Кегель көнүгүүлөрүн да таба аласыз эс алуу.

Биринчи эффектилер күнүмдүк машыгуудан 4-6 жума өткөндөн кийин байкалат. Андан кийин заара чыгаруунун жакшырганын байкоого болот.

Сизге дарыгердин кеңеши, электрондук берүү же электрондук рецепт керекпи? abcZdrowie веб-сайтына өтүңүз Дарыгерди табыңыз жана дароо Польшанын бардык булуң-бурчунан келген адистер менен стационардык жолугушууну уюштуруңуз же телепортация.