Жамбашыңызды жакшыраак кылуу үчүн 3 жамбаш көнүгүүлөрү

Skincare.com сайтында биз идеалдуу формада кармагыбыз келген жалгыз нерсе тери эмес. Супер азыктарга бай салмактуу тамактануу, булчуңдарды чыңдоо жана сергитүү үчүн ден соолук жана фитнес биздин сүйүктүү териге кам көрүү режимдери жана тамак-аштары менен бирдей. айрыкча, тердөө психикалык стресстен арылтуу жана жакшы түн уйкусуна өбөлгө түзүү аркылуу териге пайда алып келет. Алдыда биз досубуз курган үч glute көнүгүүлөрүн бөлүшөбүз, жеке машыктыруучу Brianna Sky @BSKYFITNESSбекемдөө үчүн, подтянуть жана тонировать көрүнүшү биздин жамбаш.

ТҮШТҮ ТҮШТҮРҮҮ МЕНЕН БУТ

Glute kick lunges арка булчуңдарын гана иштетпестен, буттарыңызды да бекемдейт! Glute lunge тепкисин аткаруу үчүн, тизеңиз 90° бурч түзмөйүнчө, оң бутуңуз менен алдыга чабыңыз - тизеңиз бутуңуздун үстүнкү бөлүгү менен дал келгенин текшериңиз, анткени тизе менен сокку денеңизге зыян келтириши мүмкүн - сол бутуңузду ылдый бүгүңүз. ошол эле убакта (кадимки өпкө менен). Андан кийин сол бутуңузду жерден көтөрүп, артка түртүңүз. Бул кыймылды дагы он төрт жолу кайталаңыз, анан бутуңузду алмаштырыңыз. Ар бир бутка он беш кайталоодон үч комплект жаса (жалпы отуз) жана топтомдордун ортосунда эс алуу/суу тыныгууларды жасоону унутпаңыз. 

СУМО сквати

Импульстук скваттар сыяктуу, сумо сквати - жайыраак - окуу: апыртмалуу - сырткы сандарды, төрт бурчтарды жана бөксөлөрдү бутага ала турган плие сымал скваттар. Сумо чуркоосун аткаруу үчүн буттарыңызды жамбаштын туурасынан бир аз кененирээк кылып туруп, манжаларыңызды сыртка каратыңыз. Колуңузду көкүрөгүңүздүн алдына кармап, бир аз алдыга эңкейип, тизелериңиз 90° бурч түзмөйүнчө акырын чөгөлөңүз. Эми акырын туруп, кайра ылдый чөгөлөөрдөн мурун жамбашыңызды өйдө кысып коюңуз. Сууга тыныгуу алып, отуз секунд эс алуудан мурун бул кыймылды дагы он төрт жолу кайталаңыз. Тыныгуу аяктагандан кийин, он беш сумо боюнча дагы эки комплект кылыңыз.

Бир буттуу көпүрө

Glute facelift сыяктуу, glute көпүрөлөр сиздин glute иштетүү жана көтөрүү жана тонус үчүн сонун жолу болуп саналат. Жалгыз буттуу позицияларга окшош, бир буттуу glute көпүрө бүт дене салмагын колдонуу менен дененин оң жана сол тарабын да бутага алат - башкача айтканда: бир буту glute көпүрө кыйыныраак болушу мүмкүн. Бир буттуу бөксө көпүрөнү аткаруу үчүн, жогорудагы сүрөттөгүдөй колуңарды эки жагына коюп чалкаңдан жатып, тизеңди өйдө карай бүгүп башта. Андан кийин сол бутуңузду жерден көтөрүп, түздөңүз. Бул абалда болгондон кийин, жамбашыңызды көтөрүп, отургучту өйдө-ылдый көтөрүңүз. Оң бутка өтүүдөн мурун бул көнүгүүнү дагы он төрт жолу кайталаңыз. Биринчи комплектиңизди аяктагандан кийин, кайра ээрге түшөр алдында сууга бир аз тыныгуу жасаңыз жана ар бир бутуңузга дагы экиден он беш жолудан (жалпысынан отуз) жасаңыз.

Редакциянын эскертүүсү: Машыгуудан кийин териңизди башыңыздан бутуна чейин сиздин спецификалык тери түрүңүз үчүн тазалоочу каражат менен жууп, андан кийин нымдагычты жана дене лосьонун сүйкөңүз. Анан, албетте, эгер сиз сыртта көнүгүү жасап жатсаңыз, анда 30 же андан жогору Broad Spectrum SPF кийип жүргөнүңүздү текшериңиз!

ICYMI:

I бөлүк: Күчтүү жана сексуалдуу колдор үчүн 3 көнүгүү

II бөлүк: 3 бут көнүгүүлөрү буттарыңызды тонус кылып көрсөтүү 

IV бөлүм: күчтүү өзөк үчүн 3 жөнөкөй көнүгүү 

V бөлүк: Үйдө артка көнүгүүлөр позаны жакшыртууга жардам берет